7 մթերքներ, որոնք օգնում են ազատվել անքնությունից․․․Ինձ համար նորություն էր հատկապես 4-րդը։Եթե Ձեզ տանջում է անքնու
թյունը, մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուտում քնելուց կարճ ժամանակ առաջ: Ճարպոտ կամ կծու ուտելիքները, սոդան կամ սուրճը,
անկասկած, կարող են դժվարություններ առաջացնել քնելիս: Շատ ավելի կարևոր է հասկանալ, թե որ մթերքներն են, ընդհակառա-
կը, նպաստում արագ հանգստին: Ահա, թե ինչը կօգնի Ձեզ ավելի արագ քնել:
1․ Շիլա․
Վարսակը, գարին, հնդկաձավարը կամ այլ հայտնի շիլաներ պարունակում են մելատոնին, որն անհրաժեշտ է առողջ քնի համար: Եվ
չնայած այն բանին, որ մեզանից շատերը սովոր են այն ուտել բացա ռապես նախաճաշի համար, հատուկ դեպքերում շիլա կարելի է
ուտել ընթրիքի համար:
2․ Ընկույզ․
Ընկույզի մեջ պարունակվող ամինաթթու տրիպտոֆանը նույնպես ապահովում է լավ քուն: Այդ պատճառով պետք է ուտել ընկույզ
կամ սոճու ընկույզ, գետնա նուշ, նուշ, պնդուկ և այլն: Դրանք երաշխա վորված են բարելավել Ձեր տրամադրությունը և ապահովել
առողջ քուն:
3․ Մեղր․
Մեղրը դրական ազդեցություն է ունենում նյարդային համա կարգի վրա, քանի որ հարուստ է օրթեքսինով՝ հակասթրեսային հորմո-
նով: Գլյուկոզան և ֆրուկտոզան նպաստում են արտա դրանքի արագ յուրացմանը, իսկ սննդանյութերը, ինչպիսիք են երկաթը, կալ-
ցիումը և պղինձը, նպաստում են օրգանիզմի բնականոն գործունեությանը:
4․ Բանան․
Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոսֆոր,որը վերականգնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը քնիընթացքում,
ինչպես նաև կալիում և մագնեզիում` հանգստացնում են մկանները: Այս ամենը, տրիպտոֆանի բարձր պարունակության հետ միա-
սին, շատ օգտակար է քնելու համար:
5․ Բալ․
Ամերիկյան ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բալի հյութն ազդում է քնի տևողո ւթյան և որակի վրա: Այսպի սով, երեկոյան
մեկ բաժակ բալը 7 օրվա ընթացքում երկարա ցնում է քունը 34 րոպեով և բարձրացնում դրա արդյունավետությունը 5-6%-ով:
6․ Երիցուկի թեյ․
Բուսական թեյերը, հատկապես երիցուկովը, բարձրացնում են գլիցինի մակարդակը, ինչը կարող է օգնել հանգստացնել մկանները:
Բացի այդ, երիցուկի թեյը վաղուց համա րվում է հիանալի միջոց լարվածության և սթրեսի դեմ:
7․ Ծովամթերք․
Ծովամթերքի շատ տեսակներ հարուստ են տրիպտ ոֆանով, օրինակ՝ սաղմոնը և ջրիմո ւռները: Դրանք պարունակում են նյութեր,
որոնք աջակցում են նյարդ ային հաղորդիչների աշխա տանքի վրա: Բացի այդ, դրանք հարուստ են յոդով, որը խթանում է ուղեղի
գործունեությունը և նորմալացնում հորմոնալ հավասարակշռությունը:
Ապրեք առողջ
