Երջանիկ և առողջ կյանքի գրավականը ճիշտ սննդակարգն է և ֆիզիկական ակտիվությունը, բայց սա դեռ ամենը չէ: Լիարժեք հանգիստն ու դրական տրամադրվածությունը նույնպես մեծ դեր են խաղում: Հայտնի նյարդաբան Ալեքսանդր Վլադ Չիուրեան այս ամենին ավելացնում է նաև մի քանի հեշտ կանոններ, որոնց անհրաժեշտ է հետևել:
1. Շուտ արթնացեք։
Անհրաժեշտ է արթնանալ 09:00-ից ոչ ուշ, այլապես ողջ օրը կարող եք կորած համարել: Դուք ամբողջ օրը հոգնածություն կզգաք:
2.Օդափոխեք տարածքը։
Անհրաժեշտ է կա՛մ հաճախակի օդափոխել տարածքը, կա՛մ հաճախակի դուրս գալ մաքուր օդին շնչելու: Թույլ տվեք ուղեղին սնուցվել թթվածնով:
3. Շարժումը կյանք է։
Դադար տվեք աշխատանքի ժամանակ, քայլեք, թեթևակի մարզանք կատարեք:
4. Առավոտյան լոգանք ընդունեք։
Այն կօգնի Ձեզ թարմանալ, արթնանալ, կբարձրացնի տրամադրությունը:
5. Նախաճաշեք լռության մեջ։
Մի շեղվեք թերթերով, նորություններով, հեռախոսով, միայն նախաճաշեք: Դա լավ է ստամոքսի և մարսողության համար:
6. Առանց շտապելու թեյ կամ սուրճ խմեք։
Անհրաժեշտ է վայելել սուրճը և թեյը: Մի շեղվեք այլ բաների վրա, ուղղակի վայելեք:
7. Հաճախակի ժպտացեք։
Ձեզ ուղեղը ժպիտը կընդունի որպես ազդանշան, որ ամեն ինչ կարգին է, ինչը կնվազեցնի սթրեսի մակարդակն օրգանզիմում:
8. Ճաշը կիսեք մեկ ուրիշի հետ։
Ավելի լավ է փոքր-ինչ քաղցած մնալ, քան շատ ուտել:
9. Ընթրիքը` թշնամուն։
Երեկոյան սնունդը պետք է լինի որքան հնարավոր է քիչ: Չի կարելի ուտել ծանր սնունդ, թույլ տվեք՝ օրգանիզմը հանգստանա: Երեկոյան չի կարելի նաև ալկոհոլ օգտագործել:
10. Լավ քուն
Բոլորն այսօր քիչ են քնում, որպեսզի ամեն ինչ հասցնեն: Իրականում քունը շատ կարևոր է մարդու կյանքում: Այն նույնքան կարևոր է, որքան սնունդը և օդը: Անհրաժեշտ է պառկել քնելու նախքան 24:00։
